Вместо пластики: остеопат показывает, как подтянуть грудь при помощи 4 упражнений

0

Вопреки желанию многих женщин, увеличить размер груди без оперативного вмешательства невозможно. Но подтянуть ее и сделать более упругой вполне реально без помощи хирурга. Главное правило — регулярность, постоянство и правильность выполнения советов!

Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов.

Женская грудь, как и любая другая часть тела, требует постоянного и тщательного ухода. И чем лучше вы ухаживаете за молочной железой, тем более здоровой и красивой она будет.

НЕТ низкокалорийным диетам

Ни для кого не секрет, что молочная железа состоит частично из жировой ткани. И когда худеет весь организм, худеет и грудь. Конечно, все индивидуально, но будьте аккуратны с низкокалорийными диетами, если беспокоитесь о форме и размере груди.

Самомассаж

Самомассаж помогает улучшить состояние кожи и питание более глубоких тканей. Все довольно просто: массаж делаете поглаживающими движениями в направлении от соска к периферии. Сначала прямые движения, затем — спиралевидные и граблеобразные слегка согнутыми пальцами.

Можете во время массажа использовать качественное масло авокадо — это отличное средство для питания кожи и улучшения ее упругости.

Осанка

Прямая спина, ровная осанка не увеличивают фактически размер груди, но открывают и приподнимают грудь. Это косвенный фактор, о котором следует помнить. И вообще, прямая осанка — это красиво само по себе как у женщин, так и у мужчин. За правильной осанкой — к остеопату. Сутулость, сколиоз — это проблемы, связанные с приобретенными и родовыми травмами. У большинства взрослых остеопатическое лечение поможет открыть плечи и развернуть грудь.

Улучшить осанку можно путем выполнения разных упражнения и самого важного — плавания. Это безопасная и полезная симметричная нагрузка на тело, у которой практически нет противопоказаний.

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса

Вы не можете накачать молочную железу, как бицепс, однако вы можете укрепить мышцы, которые к ней прилегают. Прежде всего, это большая грудная мышца и другие мышцы плечевого пояса. К примеру, если в спортзал идет даже мужчина и упражняет мышцы груди, они начинают увеличиваться. Молочная железа расположена на этих мышцах — делайте выводы! Но помните, что самое важное в этом случае — регулярность и правильность выполнения. Это требует долговременных тренировок, труда, однако результат всегда будет заметен.

Упражнение 1: на растяжение груди

View this post on Instagram

Дорогие женщины, я не ожидал такой бурной реакции под предыдущим постом, и я ей очень рад! Значит, будем усердно заниматься!💪🏻💪🏻 ⠀ Сегодня выкладываю ПЕРВОЕ упражнение нашего марафона «Грудь в форме». Вы, думаю, помните наше золотое правило: чтобы мышцу как следует проработать, ее надо сначала растянуть. ☝🏻Так мы улучшаем приток крови, активируем мышечные волокна, которые во время выполнения упражнений будут напрягаться. Мы подготавливаем мышцу к нагрузке с помощью растяжки. ⠀ Потом — выполняем упражнение и затем – снова растяжка. Зачем растягивать мышцу повторно? Чтобы разгладить те волокна, которые сократились и как бы «перепутались» во время упражнения, активизировать процессы циркуляции и снять избыточное напряжение. Таким образом, мышцы становятся более эластичными.💪🏻 ⠀ И поэтому наше первое упражнение – на растяжение груди.👇🏻 ⠀ ✔Исходное положение: стоя. ✔Слегка согнутые в локтях руки сводим перед собой и разводим назад. ✔При этом чередуем руки: при сведении сначала одна рука сверху, затем – другая. ⠀ Когда вы отводите руки назад, должно быть ощущение растяжения в области груди. ⠀ ✅Выполняйте упражнение 2-3 раза в день по 1-1.5 мин. ⠀ Не забывайте в дальнейшем, когда я дам и другие упражнения, это всегда выполнять до и после каждого упражнения.☝🏻 ⠀ #животов_грудьвформе

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on

Первое правило любого комплекса упражнений звучит так: сначала — растяжка! И данное упражнение играет роль этой самой растяжки.

  • Исходное положение: стоя.
  • Слегка согните руки в локтях, затем быстро сводите перед собой и разводите назад.
  • Чередуйте руки: сначала одна рука находится сверху, затем — другая.
  • ⠀Обратите внимание, что при отводе рук назад вы должны ощущать растяжение в области груди. Это упражнение всегда выполняйте первым.

Упражнение 2: круговые движения руками

View this post on Instagram

«Грудь в форме»: упражнение 3 👇🏻 #животов_грудьвформе ⠀ Дорогие женщины, переходим к следующему упражнению нашего марафона, который поможет вам восстановить форму груди после родов, возрастных изменений и даже несколько увеличить размер груди. ⠀ Итак, помним, что сначала мы делаем упражнение-разминку, а затем 👉🏻круговые движения руками. ⠀ ✔В положении стоя расставляем руки в стороны, локти слегка согнуты. Руки напряжены. ✔Выполняем круговые движения в одну сторону и в другую. При этом «размах крыла» не должен быть большим. 👆🏻Внимательно смотрите, как я делаю это на видео! ⠀ ‼️Руки не должны быть вялыми – прикладывайте усилия для выполнения этого упражнения. Если вы все делаете правильно, при движении руками вперед, вы будете ощущать хорошее напряжение в грудных мышцах. ⠀ ✅Количество подходов: по 10 кругов в одну и в другую стороны.

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on

  • Исходное положение: стоя, руки расставлены в стороны и напряжены, локти слегка согнуты.
  • Выполняйте круговые движения руками в одну и в другу стороны. При этом «размах крыла» не делайте слишком большим.
  • Если вы все делаете верно, то во время движения рукам вы ощутите напряжение в грудных мышцах.
  • Количество подходов: по 10 кругов в обе стороны.

Упражнение 3. Основное упражнение для укрепления грудных мышц

View this post on Instagram

#животов_грудьвформе 💪🏻👇🏻 ⠀ Переходим к следующему упражнению – самому важному в данном марафоне. ‼️Но помните: выполнять его нужно только после предыдущего – растяжки.👌🏻 ⠀ ✅Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. ✅Перед собой складываем руки так, как я показываю на видео. ✅Одна рука должна упираться в другую. Локти смотрят в стороны. ✅И теперь ритмично давим руками навстречу друг другу. Получается такое пульсирующее давление. ⠀ ✅Выполняем это упражнение на разной высоте: начиная с уровня таза – до уровня головы – по три «нажатия» на каждом уровне. Постепенно количество сжатий на одном уровне можно увеличивать. ⠀ После выполнения упражнения у вас появится ощущение наполненности грудных мышц.👍🏻🔥 ⠀ Количество подходов: до ощущения утомления в мышцах. ⠀ Начните с 2х подходов в день, увеличивая постепенно до 4-5 подходов в день. ⠀ Ну что, уважаемые читательницы, у кого получилось выполнить? Что почувствовали?

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  • Перед собой складываем руки так, как я показываю на видео.
  • Одна рука упирается в другую.
  • Теперь давите руками навстречу друг другу. Руки упираются друг в друга с напряжением, причём с периодичностью это напряжение усиливайте — пульсирующее давление.

Выполняйте упражнение на разной высоте от уровня таза до уровня головы: по три-пять «нажатий» на каждом уровне. После выполнения упражнения у вас появится ощущение наполненности в грудных мышцах.

Упражнение 4

View this post on Instagram

Дорогие женщины, показываю завершающее упражнение марафона «Грудь в форме» #животов_грудьвформе ⠀ Нам нужно не только приподнять грудь и увеличить грудную мышцу, но и развернуть плечи назад, чтобы открыть грудь. Для этого мы должны укрепить мышцы спины, стягивающие лопатки, оттягивающие их назад и тем самым разворачивающие плечи. ⠀ ✅Представьте, будто вы лопатками стремитесь зажать лист бумаги. ✅Держите руки в горизонтальном положении. ✅Делайте разводящие движения руками, которые позволят вам сводить лопатки — настолько сильно, насколько это возможно. ⠀ 📌Выполняйте упражнение, пока не наступит утомление. ✅Разверните ладони и выполните те же движения руками. ⠀ Этим упражнением вы растягиваете мышцы груди и укрепляете мышцы, стягивающие лопатки между собой, мышцы, которые «открывают» вашу грудь. ⠀ ‼️Выполняйте упражнение каждый день как минимум по 1 разу. ⠀ Дорогие женщины, я благодарен Вам за проявленный интерес и желание быть красивыми и привлекательными. 👍🏻🙏🏻 Мы завершаем марафон «Грудь в форме», и завтра 21.03 в 18:00 я проведу прямой эфир для подведения итогов, еще раз отвечу на Ваши вопросы по теме. ⠀ И я очень жду ваши отзывы, впечатления, результаты о марафоне, об упражнениях! 🙏🏻 Делитесь ими в комментариях! 👇🏻

A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on

Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, которые «стягивают» между собой лопатки. Таким образом, грудь как бы открывается.

  • Представьте, будто вы пытаетесь лопатками зажать лист бумаги.
  • Руки — в горизонтальном положении. Ладони могут быть открыты вниз или вверх — при этом задействуются немного разные мышцы.
  • Выполняйте разводящие движения руками, чтобы сводить лопатки настолько сильно, насколько возможно.
  • Количество подходов: до утомления.

Как вы относитесь к пластике груди?

Сделаю, когда будет нужно

0%

Ни за что!

0%

Итак, важно запомнить, что здесь мы не говорим о быстром и волшебном увеличении размера груди — мы работаем с тем, что дала природа без операций и введения инородных тел. При тщательном подходе вполне возможно улучшить форму и внешний вид груди. Описанный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. И не забывайте заботиться о коже груди и осанке — эти факторы также очень важны.

Читайте также: Как избавиться от живота, если упражнения и диета не помогают?

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Сайт для женщин

Оставить комментарий